Hej, trochę mam mieszane uczucia i chciałbym o pewną poradę. Chcę sobie schudnąć, a myślę, że jedyne co mogę poprawić w tej materii to dieta, ale tak trochę podsumuje, żeby było wiadomo o czym rozmawiamy: Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 [...]
siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]
Witam Podpowiedzcie mi trochę na temat najefektywniejszego treningu na spalenie tłuszczu w okolicach brzuszka i klatki piersiowej. mam 178 cm wzrostu i waże (o zgroza) 94,5 kg. Mam siedzącą pracę ale muszę coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na [...]
[...] do rywalizacji, zupełnie sie zmieniłem. Teraz doszedłem w miare do siebie, ale i tak to nie jest to co kiedyś. Teraz postanowiłem zrobić to jeszcze raz tyle, że z głową mam wszystkie potrzebne mi suple w tym białko, carbo, omege, amino, cynk i witaminy. Jeszcze tutaj wyniki zrobione 1.5 roku po cyklu: FSH 5,1 mlU/ml norma 1-5 - 12,4 [...]
[...] dokladnie nazywa) 2x 12 B: MC klasyk 5x5 WL 5x5 podciąganie 5x5 dipsy 2x10 brzuch kołko 2x12 Obciążenie zwiększałem co serie. W międzyczasie zmieniłem siłownie. Teraz nie mam stojaka na przysiady. Robiłem je na suwnicy smitha, ale jeśli mam być szczery ćwiczy mi się na niej po prostu do dupy i praktycznie stoję w miejscu z kiepskim ciężarem. [...]
Witam, mam pytania, czytałem trochę artykułów, ale mam trochę wątpliwości: 1. Czy czasami warto robić plany na 20-15 pow. żeby przetrenować włókna te co są na większe powtórzenia? 2. Moim celem fajna sylwetka - czy muszę robić plany typowo na siłe 3.Czy muszę coś zmieniać - do tej pory operowałem 12 do 6 oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość [...]
[...] nie wiem co ona pomoze Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ok 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: nie mam pojecia Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli [...]
[...] 3) 1-14 Dionabol 50mg ED 1-12 Trenbolone 75mg ED 1-11 Propionat 100mg ED - front na 300mg Od dnia 15 - Clomid standardowo! Tak jest rozpisany ten cykl, ale nie mam kasy na Trenbolone, więc chciałem to wywalić. 4) Z tego wynika że powinienem przyjmować 10 tabsów mety dziennie i 1ml propa co drugi dzień? 5) A clomid w jakich dawkach [...]
mam taki problem... Na zdjeciu przestawilem Wam laweczke z takimi "uchwytami" do robienia rozpietek, albo motylkow, niewazne jak sie to nazywa. Ale wyobrazmy sobie, ze ktos lezy na niej i chcialby zrobic to cwiczenie. Łapie uchwyty ( te piankowe ) i wowczas rece ma prawie wyprostowane, nastepnie prowadzi rece ku gorze, ale ( popatrzcie, gdzie [...]
[...] Chętnie usłyszę od Was wszelkiego rodzaju propozycje treningowe, zmiany żywieniowe etc. Zdaję sobie sprawę że takich zapytań na tym forum są dziesiątki dziennie. Ale mam nadzieję że ktoś poświęci mi chociaż chwilę uwagi i poradzi jak zacząć. Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/8/5/853b8cf73a5f47ecab3f281270c39baa.jpg [...]
[...] podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania 1.Jakie obciązenie mam stosować na nodze, czy 2 kg wystarczy, czy jest to za dużo? i jakie na ręce? 2. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. [...]
[...] 3) zmiane dyscypliny sportu Uczciwie przyznal, ze to takie propozycje dosc ogolne, bo nie wie jak inaczej mozna to leczyc. Ja z kolei zakladam, ze nie jestem pierwsza osoba w historii ktora ma taki uraz i mam nadzieje, ze ktos moze mi polecic do kogo sie z takim problemem zwrocic albo jak to jest leczone. Z gory dzieki za wszelka pomoc :)
[...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)
Hmm, chodzi o wagę produktów. Kolega napisał mi coś takiego, możecie mu pomóc "Załóżmy że mam w ciągu dnia 2 posiłki , w których dostarczam po 80g ryżu No i kupuje np. opakowanie 3 kg Z rana chcę zrobić sobię już 2 porcję, więc wagą elektroniczną odlczam 160g ryż, potem oczywiście wrzucam do gara...i cała reszta. Ryż jest gotowy, wiadomo waży [...]
witam was koledzy i kolezanki kulturysci i kulturystki. mam maly problem a wlasciwie ogromny. probuje zrobic jakas diete ale nie potrafie. nie to zebym byl jakims kretynem aczkolwiek niektorzy z was mogli by tak pomyslec po spotkaniu ze mna lol>. ale do rzeczy znam podstawowe zasady odzywiania itd... ale jednak nie potrafie tego sklecic do kupy. [...]
[...] luz w amortyzatorze, oraz lekki pisk przy podnoszeniu widelca. Od okolo 6 miesiecy nie byl zmieniany ani dolewany olej, wiec chcialem to zrobic. Problem jednak w tym ze nie mam zadnego pojecia jak. Probowalem szukac na internecie ale jedyne co moglem znalezc to instrukcje do Tory Air. Czy ktos moglby mi poradzic jak to zrobic, lub ewentualnie [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): otyłość brzuszna reszta szczupła. Bebzol. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ja nie mam nic do stracenia juz jestem łysy:-D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 80 kg -martwy ciąg: -przysiad: 60 kg Witam zamierzam zrobić formę [...]
[...] a takze pompki. O ile przez srodek brzucha przechodzi calkiem sympatyczna linia i jakby sie uprzec to widac minimalny zarys kaloryfera w gornej jego czesci, to jednak mam wrazenie mocno otluszczonego brzucha i jego bokow. Nie nie wiem co jest - czy tkanka tluczowa, woda podskorna czy mozna nadmiar skory po zrzuceniu 20 kg. Moim celem jest [...]
[...] suplami było białko i od 3 tygodni jem dodatkowo bcaa. Z 94kg zszedłem na 84kg a szacunkowy spadek bf z 21-22% na 13-14%. Nabawiłem się lekkiego urazu stopy, mam prawie 2 tygodnie przerwy od aerobów, planuję zrobić teraz tydzień rozgrzewki i zacząć cykl. Chciał bym do końca czerwca zejść na 10-11% bf. Moją główną wątpliwością jest [...]
[...] a nawet jak coś mi się wydaję, że jest zdrowe to pewnie nie jest, ale i tak w sumie będzie 5x razy zdrowsze od tego co jadłem wcześniej. Pozdrawiam. Prace niestety mam siedzącą. No i na koniec kilka pytanek czy mogę zjadać takie jedzonko. Jakie najlepiej jeść jajsko na śniadanko? Na miekko,twardo,mieszane,sadzone? Czy mogę jeść corn [...]
